Les difficultés dans la méditation

1) Les difficultés font partie du chemin.

2) Elles sont l'occasion de nous accepter avec nos insuffisances (bienveillance envers nous-même).

3) Ne pas fuir, continuer de méditer (contrer l'habitude d'éviter le désagréable en le fuyant).

                                                                                  (photo Jeanne Boyer)

Problème n°1 : la somnolence

a) Ne pas faire de repas copieux avant la méditation.

b) Vérifiez la température de la pièce.

c) Prenez une grande inspiration, bloquez et expirez doucement. Recommencer jusqu'à ce que ça passe.

d) Compter les cycles, raccourcir le nombre de cycles.

e) Raccourcir les sessions.

f) Portez votre attention sur les sensations, les effets sur la pensée.  Cette vigilance investigatrice fera s'évaporer la somnolence.

g) Allez dormir, faites une pause, prenez une douche, buvez un verre d'eau...

Problème n°2 : la souffrance physique

La douleur est inévitable, la souffrance non.

a) Réduire la douleur si c'est possible.

Consultez un médecin, un ostéopathe, se masser, avoir un bon coussin, faire des exercices préparatoires.

b) Ne pas s'impliquer.

Grattements, toux, fourmillements... Le système nerveux se relaxe. Elles n'ont pas de signification particulière. Observez leur apparition et leur disparition.

c) Prendre la douleur comme objet de méditation.

Deux choses coexistent : la sensation (douleur) et la résistance à la douleur (physique et mentale). Vous pouvez alors fusionner avec la douleur et la ressentir comme une sensation expérimentale.

d) S'entraîner sur des petites douleurs.

e) Quand vous bougez, faites-le avec lenteur et en observant les sensations.

f) N'ajoutez rien, ne retirer rien. Ne gâchez pas l'expérience pure avec des concepts.

Problème n°3 : l'agitation

L'agitation peut prendre plusieurs formes et peut avoir plusieurs causes.

a) Images fortes : changez votre emploi du temps. Méditez d'abord, lisez ou allez au cinéma ensuite

.b) Conflits, conversations : analysez d’abord, méditez ensuite.

c) Tracas, soucis: écrivez les pensées obsessionnelles.

d) L'inconscient fait surface : observez ce qui apparaît. Cela va disparaître tout seul.

e) cycle, planètes: aucune cause, sinon une alternance cyclique d'agitation et de calme. Observez leur apparition et disparition.

f) L'ennui: l'attention consciente ne s'ennuie jamais. S'il y a ennui, c'est que vous conceptualisez. Observez l'ennui.

g) La résistance à la pratique: mettez de la douceur et du plaisir dans la pratique.

Conclusion

La cause des difficultés est l'inconstance.
Les difficultés disparaissent quand on pratique tous les jours de manière constante.

Simplifier notre vie. Exemple du yogi et du buisson d'épines.

Étudier. Les choix de vie se font sur les certitudes.